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酱汁菜谱系列之108:秋葵土豆泥

一说到减肥,你会想到什么?不吃饭吧,真的身体受不了;可是吃饭吧,网络上流传着难吃的减肥餐,真让人无法下咽。正在减肥的你,是不是也纠结于不想吃白水煮一切,却真的不知道该吃什么?来来来,告诉你减肥餐的正确打开方式

减肥沙拉,好多朋友智诚联行都试过吧?

减肥呢,一般大家说的都是减脂,减少身体里多余的脂肪,从而使体重下降身体轻盈。但减肥不代表不吃饭,反而是要营养更加均衡健康才好,不然身体的反弹真是让人难过。习惯了吃重口味或者运动少的朋友,经常摄入大量的油盐糖分,远远超出人身体的需要,多余体罚故事的这些都是形成脂肪的“罪魁祸血战卡西诺首早安问候语每日更新”。所以,减糖减盐减油才是减肥餐的正常制作方式

营养均衡身体才能更“瘦”

那是不是只能吃白水煮一切系列呢?当然也不是,你吃的食物要能足够支撑你每天的运动消耗。比如说,减肥不好总是吃米饭,可ihaveapen以雄淫体育队用含有淀粉的土豆、莲藕等食材代替,也可以提供身体所需。另外不要总想只吃水果不吃蔬菜,蔬菜能给我们带来的可不止是维生素而已哦。

减脂餐也可以美丽又好味

有些新鲜食材本身的卡路里并不高,只是油炸、酱爆等烹饪方式会让油脂和前入盐分浸入inferr到食物中,带来美味的同时也带听话药来了数字极高的卡路里。如果用蒸煮+蘸料的方式代替大火爆何朋娟炒的烹饪方式,可以有效的减少油盐的摄入,从而达到减少热量的目的。

没有错误的食材,只看你怎么处理

今儿给大家推荐的是一道减脂主食餐,秋葵土豆泥。减肥已经是很苦的事儿了,如何能够让自己苦中作乐,唯有好看的摆盘技巧和不错的味道了。要不要来试一试,满天星的秋葵土盲女惊心豆泥?

制作时间:20分钟

实际评价:简单易学,而且营养丰富,不是完全没有味道,反而还挺容易入口,主要颜值高看着就想吃。

用料

食材:土豆 2湿淋淋个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克

调味:盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 10克

做法

1、准备:土豆去皮切厚片,泡在冰水里,秋葵用盐洗掉茸毛,沥干镇魂达达兔备用;

2、蒸制:蒸锅烧开水,把土豆片放在碗里或者盘子里,上锅蒸10分钟;

3、焯水:烧一锅热水,放一点儿盐和油,倒入秋葵焯30秒捞出;

4、切丁:秋葵沥干后,竖着切成大小一样的丁,成小星星形状;

5、做泥:蒸好的土豆捣碎,加入牛奶,盐和胡椒粉,搅拌成泥;

6、摆碗:先把秋葵丁整齐铺在碗底,在填入土豆泥,稍微填实在一点儿;

7、成行:用小刀沿着碗边儿划一圈,把碗倒扣在雪涛盐盘子里,用刀把轻轻敲碗底;

8、调味:一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了,可以加一点儿海鲜汁调味。

小贴士

1、土豆泥的制作千万不要加沙拉酱,牛奶盐和胡椒足以,当然如果不想减肥的话,加一些蛋黄酱更容易成型味道也更好吃;

2、秋葵焯水时间一定要短,时间长了会老,也会变软,无法成型;吉祥币最新消息

3、玄祯子如果倒扣的时候下不来,两个方法:提前在碗里抹一层橄榄油,或者用刀子沿着碗边划一圈就好了。

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