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对处于生长发育期的儿童来说,气温逐渐回暖,体内新陈代谢到了最旺盛的时期,春季正是他们长冰霜玄武个儿的黄金时期。

如果能够好好地进行环境干预,包括野彼得疾病的预防、营养均衡饮食、合理运动等,孩子的身高会有8-15cm的成长空间。后天管理得涩涩撸好,可以比父母的遗传身高要长高很多。那在这些方面都要注意些什么呢?今天的《新疆名医堂》节目邀请乌乳色鲁木齐市第一人民医院(儿童医院)内分泌科主任闻钰一起聊聊如何科学地管理儿童身高的话题:

想我的史前部落要孩子长高 吃、玩、睡都得讲究方法

➊ 长高,要吃得均衡还得控制体重

•少吃垃圾食品,不偏食、不挑食

身体所需要的各种营养物质,比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。简单来说就是孩子什么都吃,且量足够。另外,尽量不要给孩子吃靳雯涵垃圾食品、喝碳酸饮料。垃圾食品中含有催熟剂、添加剂等内分泌干扰物,可以让孩子提前发育、骨龄超前,影响终身高。而碳酸饮料,不仅影响钙吸收,而且含糖过高,容易令孩子肥胖。

•避免营养过剩,肥胖影响长高

千万不要认为,长高需要ag电子补充营养,越多越好。孩子吃得太好,容易营养过剩,出现肥胖的问题。如果孩子从婴幼儿期或者学龄期开始肥胖或者体重超标的话,通搏杀金三角常胰高血糖素、胰岛素偏高,影响生长激素、性腺激素的分泌,让孩子提前发育,骨龄提前,从而影响身高的正常生长。

•科学补钙和维生素D,喝奶讲究质和量

补钙,要看孩子缺不缺钙。可以潘和忠通过抽血检测血液中钙离子和维生素D的含量,再结合芝草多糖孩子临床表现,来判断是否缺钙。建议给孩子补充一定顾烟江辰希量的奶制品,比如纯牛奶、鲜牛奶,小年龄段的可以喝配方奶。

➋ 长少女之夜高,要避免晚睡、保证睡眠时长

•早睡晚起,抓住生长激素分泌高峰期

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。生长激素在晚上入睡后的1-2小时内,达到最高峰值(生长激素分泌量比白天高3-5憋尿体罚倍);之后在凌晨的4-5点钟,会达到第二个小峰值。如果错过这两个时间段,生长激素分泌受影响,就会长不高。建议让孩子在晚上10点前上床睡觉,第二天早姐姐好上7点之后再起床。痛失考妣另外,提醒各位家长,这里的晚上10点上床,是指已经睡着。

•每晚睡眠时长要充足

想要长高,夜晚的睡眠时长一定要达到下面的数值:

•新生儿:16~20小时;

• 1-3岁:12~14小时;

• 4-6岁:11~12小时;

•小学生至青春期:9~10小时。

•睡眠环境保持黑暗,不开灯睡

在黑暗中入睡,人体会分泌褪黑素,是和生长激素同步的古代男男。褪黑素分泌得多,生长激素就会多。同时,褪黑素和促性腺激素是相排斥的,一定程度预防孩子出现早熟gogo人体艺术,女孩小名,鸡西、肥胖的问题。

➌ 长高,要多多做运动

•纵向运动很必要

可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板,从而帮助软骨细胞的不断增殖、嫁之母分裂。同时,纵向运动还可以反复刺激垂体分泌生长激素。在日常生活中,运动对长高是有一定辅助作用的,前提是生长激素不缺乏的情况下。比较常见的纵向运动有:跳绳、摸高,然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的孩子,可以跳绳、蹦蹦床,甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。

•运动量要做足

有的家长认为,每天带孩子广场遛弯,就是运动了。这其实是错误的看法。有效运动,需要有一定的强度和时长。不能说走两步,或手晃两下,就是运动。另外,每天至少保证半小时的运动,才是有床上照片效嗯用力的,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

定期监测身高不能少

父母定期检测孩子的身高,应该平均2-3个月测一次身高。尤其身高不正常的孩子,每个月都要测身高,每半年还要评估年生长速率。

家长可以根据孩子身高年增长速率,进行粗略判断是否矮小:

婴幼儿期(3岁以下)生长速率<7厘米/年

儿童期(3岁-青春期)生长速率<5厘米/年

青春期生长速率<5.5-6.5厘米/年

4-12岁的儿童每年增长少于5厘米,便视为不正常,应及时去医院专科门诊咨询、诊治,并进一步评估。

身高110cm儿童一日食谱

早点:茶鸡蛋 1个50克全脂牛奶 250ml 全麦土司 70克

午餐:米饭 130克(熟) 香菇油菜 冬瓜丸子汤 芹菜炒香肠

晚餐:玉米面馒头白菜丝拌豆腐丝 红烧鱼

点心一 一个小桃子

点心二 半根玉米

身高120~135cm儿童一日食谱

早点:菠菜鸡蛋馅包子红薯粥

午餐:玉米饼 草鱼豆腐汤 肉片炒平菇 素炒南瓜

晚餐:发糕扁豆炒肉丝 豆芽炒韭菜

点心一牛奶一袋,猕猴桃一个

点心二冰糖蒸梨

编辑:杨竹 监制:李雪 审核:陈宏伟

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